Hjem :
Fødselsforberedelse gjennom
yoga, pusteøvelser og avspenning
Gjør noe godt for deg selv og for barnet du venter...
De fleste gravide har lyst til å ta godt vare på seg selv under svangerskapet. Barnet skal ha en god start i mors liv, og den gravide har selv bruk for ekstra omsorg. Hun vil også gjerne være best mulig forberedt til fødselen. For den gravide er det også viktig å skape ro og rom for en opplevelse av sin graviditet og for samværet med det ufødte barnet.
Under graviditeten er mor og barn en helhet. Ikke bare morens fysiske tilstand påvirker barnet. Mange undersøkelser viser at også hennes psykiske tilstand påvirker det ufødte barnet. Enhver psykisk tilstand er knyttet til en bestemt biokjemisk tilstand. Stress og angst, liksom ro og trygghet, gir blant annet hormonelle endringer i kvinnens kropp, og de formidles videre til fosteret gjennom morkaken. Mange gravide opplever dessuten en direkte psykisk kontakt med barnet i magen.
Yoga kan hjelpe deg til å komme i en harmonisk tilstand når du er stresset eller litt ute av kontakt med deg selv. Ved å gjøre noe for selv å ha det godt under svangerskapet gir du også barnet de beste betingelsene for en god start i livet.
CD'en «Yoga for gravide» (med instruksjoner i øvelser, pust og avspenning) er inkludert i kursprisen - den kan du bruke for å få enda større utbytte av kurset.
Ann:
«Til daglig kunne jeg gå og være litt småstresset og la egentlig ikke så mye merke til hva som skjedde inni meg. Når jeg gjorde yoga, sanset jeg virkelig at nå var jeg altså gravid, at jeg hadde et barn i magen. Det var da jeg hadde de beste opplevelsene av at det var liv, og jeg opplevde en form for kontakt med barnet.»
Yoga for gravide
Et yogakurs for gravide inneholder en blanding av både fysiske og mentale yogateknikker. Det undervises i fysiske yogaøvelser, bekkenbunnsøvelser, pusteøvelser og grundig opplæring i avspenningsteknikker. Man arbeider med å styrke evnen til å takle smerte, og man styrker motet og lysten til det å føde et barn.
Et rikere svangerskap
Yoga er mer enn å strekke og bøye kroppen. Et grunnleggende prinsipp i yoga er samspillet mellom kropp, pust og bevissthet. Yoga gjør kroppen både myk og sterk. Øvelsene løser på en varsom måte opp for unødvendige spenninger. Velvære er noe av det første man merker som en virkning av yoga.
En viktig psykisk virkning av yoga er at øvelsene gir en følelse av at man henger sammen - fra topp til tå og fra innerst til ytterst. Man er på en god måte til stede i seg selv.
Bekkenbunnsøvelsene har en psykisk avspennende virkning. De gjør de også lettere for den gravide å kjenne spenningstilstanden i bekkenbunnen. Denne følsomheten hjelper henne under fødselen. Etter fødselen er øvelsene viktige for å trene opp igjen muskulaturen i bekkenbunnen.
De spesielle pusteøvelsene i yoga gir ro og konsentrasjon. Pusten har en direkte virkning på ens mentale tilstand. Man blir velopplagt og føler seg psykisk ovenpå. Gjennom pusteøvelsene lærer man også å bruke pusten riktig i fødselens forskjellige faser. Dette hjelper hele prosessen og er grunnlaget for en sunn og naturlig fødsel.
Et kurs i yoga for gravide gir en praktiske redskaper som er nyttige i løpet av svangerskapet, under fødselen og i tiden etter fødselen. Det gir ro og energi - overskudd og mot.
Margaret:
«Det er ikke bare øvelsene og teknikkene som har betydd noe. Like avgjørende er den holdningen som har vokst fram i arbeidet med yoga; tilliten til en selv og tilliten til fødselen.»
Avspenning
Avspenning har en sentral plass i kurset «Yoga for gravide». Både de fysiske øvelsene, pusteøvelsene og de mentale avspenningsteknikkene gir fysisk og psykisk avspenning. Når den gravide slapper av, får barnet det også mye bedre. Unødvendige muskelspenninger i livmoren slipper, slik at barnet får mer plass. Blodgjennomstrømningen i morkaken øker, slik at barnet får mer næring, og kroppen slutter å produsere unødvendige stresshormoner som ellers overføres til barnet via morkaken.
Til de mentale avspenningsteknikkene ligger man på ryggen eller på siden og har eventuelt et pledd over seg. Gjennom å følge instruksjonene opplever man en grundig avspenning i musklene, i sansene og i nervesystemet og etter hvert i dypere lag av sinnet. Hver leksjon avsluttes med 15-30 minutters grundig avspenning.
Under selve fødselen vil man få glede av sin evne til på kort tid å kunne slappe fullstendig av. Det henter frem nye krefter, og man har en større mestringsfølelse i situasjonen.
Karina:
«Jeg skriver for å takke for yogakurset for gravide som jeg deltok på. Selve kurset var en god opplevelse, en kilde til avspenning i en litt slitsom ventetid. Men det største utbyttet kom ved fødselen! Jeg følte at jeg hadde forberedt meg godt, øvd på de ulike pusteteknikker og fødestillinger. Mitt ønske var en aktiv fødsel med så lite bedøvelse/smertestillende som mulig. Fødselen ble bedre enn jeg hadde forventet. Jeg brukte en kombinasjon av psykisk pust og dyp pust ved magen under hele åpningstiden. Det fungerte helt fantastisk, og jeg fikk mye skryt av jordmoren for god puste- og avspenningsteknikk. Fordi jeg hadde så god kontroll over pusten, hadde jeg overskudd og konsentrasjon nok til å møte smertene. Under selve utpresningen stod jeg oppreist som jeg ønsket og ut kom en flott jente.»
Fødselen
En fødsel handler om å gi seg hen. Men hvordan gjør man det når man i stor grad er opplært til å gjøre det motsatte, til å ville ha kontroll, til å ville styre fødselen? Erfaringene med yoga under svangerskapet gjør det lettere for én å føle seg trygg under fødselen og stole på at kroppen vet hva den skal gjøre. På den måten kan man samarbeide bedre med kroppen under fødselen. Man har tillit til at man kan noe, og det er viktig for at man kan gi seg hen til fødselen.
En fødsel er ikke smertefri. Den instink-tive reaksjon på smerte er spenning og motstand. Men av det blir ikke fødselen lettere. I yogatradisjonen finnes flere teknikker som man kan bruke for å få et mer avslappet forhold til smerte. Både pusteteknikker og avspenningsteknikker kan gjøre noe med det, men det er også snakk om mentale teknikker for å møte smerten på en positiv måte og oppleve den.
Gro Siegwarth, jordmor
«Alle kvinner er fantastiske i en fødesituasjon, og de har utrolige ressurser. Vi må lære kvinnen til å stole mye mer på sin egen fødeevne. Kvinner som aktivt har gjort yoga i svangerskapet, har som regel en positiv innstilling til fødselen og er nysgjerrige på sin egen fødselsopplevelse. Selv har jeg opplevd flere fødsler der kvinnene aktivt har brukt yoga, og deres indre ro og kroppsbeherskelse har imponert meg.»
En av de siste gangene på kurset gjennomgås fødselsforløpet - hva skjer og hvordan kan man bruke det man har lært. På fødselsgjennomgangen kan det være fint å ha med mannen eller den som skal være fødselsledsager. Hvordan kan den gravide selv på en naturlig måte gå inn i fødeprosessen og hvordan kan mannen være til stor hjelp under fødselen? Det øves på hvilestillinger, pusteteknikker og avspenning, og det trenes på forskjellige fødestillinger.
Yoga etter fødselen
På samme måten som det tok kroppen litt tid å venne seg til svangerskapet, tar det også tid for den å finne tilbake til sin gamle form.
Har man hatt glede av yogaøvelsene under svangerskapet og fødselen, vil man også ha stor glede og nytte av å fortsette når barnet er kommet. Det kan vise seg å bli en verdifull «investering». Under svangerskapet og fødselen har bekkenbunnen vært utsatt for stor belastning. Etterpå er det derfor viktig å trene opp musklene i bekkenbunnen igjen. Med yoga gjenopptrenes hele kroppen på en harmonisk måte.
Ved å praktisere yoga får man også mulighet til å være litt alene, være seg selv helt igjen. Bare 30-40 minutter om dagen med fysiske øvelser, pusteøvelser eller avspenning kan gi overskudd og energi, som man kan gi videre til det lille barnet og omgivelsene.
Jorunn:
«Jeg begynte med etterfødselsøvelsene mens jeg var på fødeavdelingen. Etter at vi kom hjem fortsatte jeg med øvelsene og merket godt overskuddet vende tilbake hver gang jeg hadde gjort yoga.»
Merete:
«Jeg følte at jeg ble roligere og fikk større selvtillit hvis jeg fikk gjort en halv times yoga hver dag.»
Lærer
Sol Farestveit
er vår lærer i yoga for gravide. Hun er født i 1981 i Oslo. Sol ble introdusert til yoga allerede som barn og har lang erfaring med egenpraksis av yoga og meditasjon. Tidligere har hun drevet mye med dans. Hun er utdannet fysioterapeut ved University of Brighton i England og har videreutdanning innen fysiopilates. Er du interessert i privattimer i fysiopilates, bes du ta direkte kontakt på E-post sol@yogaprosess.com. Sol jobber som privatpraktiserende fysioterapeut og har god erfaring med gruppetrening. Hun har spesialutdanning i yoga for gravide hos Parvati K Farestveit.
Parvatis kurs i yoga for gravide har siden 1981 høstet stor anerkjennelse blant gravide og ikke minst blant helsepersonell. En stor prosentdel av de gravide får anbefalt et kurs i yoga for gravide av jordmødre, helsesøstre eller leger - på helsestasjonen, på fødeavdelingen på sykehuset eller hos privatpraktiserende. Dessuten kommer mange gravide på kurs etter anbefaling av venninner.
Parvati er grunnleggeren av kursene i yoga for gravide i Norge og har vært en pioner på dette området. Hun har utviklet et velfungerende konsept i yoga for gravide ut fra sin bakgrunn som både fysioterapeut og yogalærer. Hun har holdt flere seminarer for jordmødre og fysioterapeuter. Parvati utdanner sammen med Peo yogalærere ved Yogalærerskolen i Norge. Parvati har gjennom Spesialutdannelsen i yoga for gravide utdannet mange av Oslos yogalærere som underviser i yoga for gravide.
Kursmateriell
NB: Kursmateriell bestiller du i vår nettbutikk
CD: «Yoga for gravide» med Parvati K Farestveit
Parvati instruerer et ca 70 min langt yogaprogram for gravide med innledende avspenning, fysiske yogaøvelser, bekkenbunnsøvelser, pusteøvelser og en avsluttende avspenning - alt lagt til rette spesielt for gravide. Denne CD’en følger med som kursmateriell til kursene i yoga for gravide uten ekstra kostnad for kursdeltakerne. Normalpris: 190 kr.
Bok: «Frihet i fødselen - Yoga for deg og ditt ufødte barn» av Parvati K. Farestveit og Leela G. Hansen
Boken utkom i 1987 og er siden også utgitt på dansk. Boken inneholder en rekke yogaprogrammer for gravide, kapittel om bekkenbunnsøvelser, om fødselen og programmer som egner seg etter fødselen. Mange gravide kjøper boken som ekstra kursmateriell som hjelp under svangerskapet og til forberedelsen til fødselen. Mange finner ut at boken også senere er til stor nytte da den inneholder mye bra «kvinneyoga». Vanlig pris: 270 kr. Kursdeltakere får kjøpt boken med rabatt til 210 kr.
CD: «Instruksjon i tre avspenninger»
Vil man arbeide grundigere med avspenning kan denne CD’en anbefales. Her er det tre avspenninger: en på et kvarter, en avspenning på 20 minutter med musikk sammen med instruksjonen og en lengre avspenning på 35 minutter - også med både instruksjon og musikk. Man finner en god stilling, sittende eller liggende, og følger så instruksjonen inn i en dyp behagelig avspent tilstand. Peo instruerer - han har mange års erfaring med instruksjon i avspenning, siden 1976 i Norge. CD’en koster 190 kr, spesialpris til kursdeltagere er 130 kr.
CD: «Yoga for kropp og sinn»
Peo og Parvati instruerer her et program i yoga og meditasjon med innledende avspenning, kroppsøvelser, pusteøvelser, en enkel meditasjon og avsluttende avspenning. Programmet er på ca en time og et kvarter, men kan også deles opp i kortere forløp. Øvelsene i programmet kan de fleste gjøre. Ellers er normalprisen 190 kr og spesialpris til kursdeltagere er 130 kr.
Nesehorn
Kanne i plast til neseskylling. Kjøpes i vår nettbutikk. Pris 120 kr inkl porto.
